Dávaš si pozor na stravu, pravidelne cvičíš no aj tak máš pocit, že nechudneš? Možno je to práve niektorá z týchto chýb, ktorá brzdí tvoj progres.
1. Zbytočné kalórie
Raňajky sú pre teba možno neexistujúce, na obed máš šalát a na večeru trochu chlebíku no aj tak sa tvoja váha nehýbe?
Veľa ľudí si neuvedomuje koľko kalorií reálne spotrebujú. Do nášho príjmu totižto nerátame len veľké jedlá aké máme na obed či večeru.
Veľkú časť nášho príjmu môžu tvoriť aj malé porcie.
Sú to práve :
– malé kúsky jedál
– drobné zákusky/koláče
– kopček zmrzliny
– mlieko v káve
– olej na ktorom pražíme mäso
– niektoré ovocie/zelenina (avokádo, banány…)
– sladké nápoje
– alkohol
– hrsť orieškov
Všetky tieto body síce osamote netvoria veľké množstvo kalórií no v ich kombinácií to môže byť práve hlavný problém prečo nechudneme.
2. Ťažké tréningy
Práve si skončila svoj tréning z ktorého budeš mať najmenej 3 dni svalovicu, ledva dýchaš a kvapká z teba pot? Možno aj to je práve dôvod prečo nemôžeš schudnúť.
Nárazove a intenzívne cvičenie je náročne a práve preto sa nedá vykonávať často.
Ak odcvičíš veľmi ťažký tréning ale je to len raz do mesiaca tvoje telo nemá dôvod sa takémuto stimulu prispôsobiť a teda schudnúť.
Snaž sa naopak byť aktívnejšia častejšie a to formou nenáročných aktivít.
Ideálne aj 5-6x do týždňa no na začiatok je super aj tempo 3x do týždňa.
Aké nenáročné aktivity môžem robiť?
– chôdza
– pomalý beh
– tanec
– bicyklovanie
– plávanie
– športy
– upratovanie
– zumba
– yoga
3. Sústredenie sa iba na váhu
Ak chceš schudnúť je logické, že sa snažíš o zníženie svojej váhy však? Nie úplne.
Cvičenie a to najmä cvičenie cvikov, ktoré sú náročnejšie a zapájajú viacero svalov podporuje rast svalov.
Svalová hmota je veľmi ťažká vzhľadom na jej objem.
To znamená, že aj malý kúsok čistého svalu je relatívne ťažký.
Takto napríklad vyzerá 1kg svalov a 1kg tuku
Pri chudnutí sa ti preto pokojne môže stať, že hoci budeš chudnúť z tuku a tvoja postava sa bude opticky zlepšovať tak tvoja váha môže stále stáť.
A to kvôli tomu, že si pri cvičení aj zároveň nabrala novú váhu vo forme svalov.
Sústreď sa preto na svoje telo ako také, nie na čísla na váhe.
4. Veľké hladovanie
Tak ako aj pri cvičení nám ťažké tréningy môžu skôr uškodiť tak rovnaký dopad majú aj drastické a náročné diéty.
Tvoje telo si pri veľkom obmedzení kalórií myslí, že je v ohrození života.
Posledné čo vtedy chce je zbavovať sa svojej energie vo forme tuku. Naopak, bude si ju udržiavať.
Takéto diéty síce môžu v úvode na veľmi krátku dobu fungovať.
No môžu ti spôsobiť veľmi závažne zdravotné problémy a nedosiahneš ani svoj cieľ pretože váhu naberieš veľmi rýchlo naspäť.
Často-krát jej naberieš ešte viac než pred začatím diéty.
Začni preto na úprave svojho jedálníčka pracovať postupne a nerob žiadne náhle zmeny príliš rýchlo.
5. Pomalý metabolizmus
Máš kamarátku, ktorá môže zjesť úplne všetko a nepriberie ani gram zatiaľ čo sa tebe zdá, že priberieš aj zo vzduchu?
Je veľmi pravedpodobné, že tvoja kamarátka ma rýchly metabolizmus.
Ten jej umožňuje páliť kalórie aj počas toho ako len leží na gauči.
Ak chceš vedieť ako si zrýchliť metabolizmus, pripravili sme pre teba krátky E-BOOK so 7 tipmi ako zrýchliť metabolizmus .
Ak máš oň záujem napíš nám svoj e-mail nižšie a môžeš si ho voľne stiahnuť úplne zadarmo.